我們知道了水對人體健康的重要性，每天都需要喝一定量的水來補充體內的水分流失。下面，就教大家如何科學合理地安排一天的喝水時間以及喝水量。

一個人每天該喝多少量的水呢？根據衛生部頒布的《中國居民膳食指南》推薦的水平衡公式，輕體力勞動者每天最基本的飲水量至少要達到1.2升，而隨著外界氣溫、工作生活環境等的不同，飲水量有所不同。在夏天，尤其是生活在華南的成年人，每天的飲水量需要至少保持1.5升以上，這樣才能保證身體有充足水分。而且，不要等到口渴了才喝水，因為當你感到口渴的時候，身體其實已經脫水近2－3%。 那么，按照每天1.5升的量，我們該如何科學地分配呢？如果有些消費者習慣喝瓶裝的天然礦泉水，如益力有600毫升和1.5升裝的規格，那么就每天喝2瓶半600毫升裝或者1瓶1.5升裝。如果每杯水約200毫升，那么就每天喝8杯水。

怎樣科學地安排好這8杯水的飲用時間呢？大家可以參考以下建議的時間點來喝水：

7:30——早上起來梳洗后空腹喝一杯，補充睡眠時候流失的水分，同時也有利于身體的代謝及排毒；

9：00——從家里到辦公室，時間緊湊。回到辦公室后再來一杯，有利于進入工作狀態；

11：00——工作一段時間，起來活動一下的時候，給自己第三杯水，補充流失的水分和礦物質，放松緊張  的工作情緒！

13：00——午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能，有利于營養吸收，也可以消除午餐的口氣；

15：00——下午的這一杯水很重要喔！除了補充工作時流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒，給身體充充“電”，提升工作效率。水是最健康安全的飲品，不建議把咖啡作為提神飲品長期飲用。

17：30——下班前，再喝一杯舒緩一天工作的疲勞。想要通過喝水瘦身的，可以多喝幾杯，增加飽足感， 待吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

20：00——晚飯后來一杯，幫助消化及營養吸收；

22：00——睡前喝一杯，降低血液粘稠度，睡得會更好。

其實安排起來也很簡單，8杯水就這樣每天源源不斷地滋潤我們的身體。一直堅持下來，你會發現氣色好了，感冒便秘也少了。趕快體驗吧，每天1.5升，讓你隨時都精力充沛，精神飽滿！